dieta na

Witam, Jak w temacie, mam dla Was dietkę do oceny. Ważę 74 kg przy wzroście 176cm. Zależy mi na tym aby nie masować od razu jakoś strasznie, tylko nabierać mięśni i minimalnie tłuszczu. Zaraz wrzucę jeszcze jakąś fotę sylwetki może pomoże. Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/12/29/708153dae9344ee9a87a3e21c16e7065.jpg

Proszę o dobranie supli jeżeli są potrzebne. Trenuję PON/ŚR/PT siłownia, WT/CZW kickboxing - mocny wysiłek. SB/ND odpoczynek. /SFD/2017/6/26/39a72c8724304c2ab459d014319ce49c.jpg

Witam mam 15 lat, mam 173 cm wzrostu i warze 66kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy i robie trening na mase. Chciałbym was prosić byscie mi ocenili moja diete lub udzielili mi dobrych rad z góry thx:) 1. mleko+ jajka+ warzywo 2. 3 kromki chleba z pomidorem+ jogurt+ jabłko 3. (przed treningiem)banan+ dalej nie wiem co dac licze na was 4. (po [...]

Witam Mam 16 lat ok. 175 wzrostu i waze 55 kg. Chcialbym troche przytyc i na wiosne isc na silownie. Probowalem ulozyc sobie diete; Sniadanie Omlet z jaj kakao Banan 2sniadanie Bulka z szynka (z racji ze jestem w szkole) Obiad Ryz salata oliwa z oliwek Kolacja Platki owsiane jablko Przed spaniem ser bialy chcialbym zeby tutaj ktos cos dodal [...]

[...] a wlasciwie chodzilem na silownie bo teraz po operacji wiec mam przerwe.Do tej pory cwiczylem bez diety ale naczytalem sie duzo i od wrzesnia mam zamiar zaczac treningi z dieta.Przedstawiam i prosze o ewentualne porady i skorygowanie bledow. http://i53.tinypic.com/a0x9om.png[/IMG Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-08-11 22:28:00 Zmieniony [...]

Jestem 19 letnim studentem.Chciałbym rozpocząć treningi na rzeźbe no ale nie mam z czego rzeźbić jestem typem ektomorfika wiecznie chudy/szczupły,Czy mozecie mi poradzic jaka diete prowadzic jakies odzywki na mase? i odrazu trening? nie znam sie na tym kompletnie. JAK WOGÓLE ZACZĄĆ ?

Wiek:20 lat Wzrost:188,5 cm Waga: 84kg Cel: Masa Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu Zapotrzebowanie: 3500 kcal Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z [...]

Witam mam problem załozylem sie z kobieta ze uloze jej diete na ktore przytyje i chodzi mi o proborcje bwt jaka diete zastosowac zeby przydtyla bo u niej o to podobno trudno:/ wazy 50kg przy 172cm jaki stosunek btw bylby odpowiedni np. 2b,6w,1t?? prosze o porady

Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane -Mleko 0,5% II Śniadanie 9:40 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja [...]

Witam mam 16 lat. Moja waga to 60-60,5 kg. Ułożyłem sobie o to taka dietę lecz nie wiem czy jest dobra czy coś w niej zmienić. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - mlody3215 w dniu 2011-08-13 12:33:45

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

Ogólne podsumowanie wygląda następująco: KCAL: 3345 Białko: 215g Węglowodany: 463 Tłuszcz: 61g Trochę mało tłuszczu więc dorzucił bym jeszcze 10ml oliwy do posiłku nr.3 Oczywiście do posiłków nr 1,3,4,5 będą warzywa tylko pewnie będą się one zmieniać dość często dlatego nie wpisywałem ich do tabeli. Czekam na opinie, mam nadzieję pozytywne :) [...]

I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g Do tego po treningu [...]

Wiek - 17,5 Wzrost - 172 Waga - 68 Zapotrzebowanie - 3455 kcal Dobrze jest to rozplanowane? Tej diety mam zamiar się trzymać do świąt i po nowym roku rozpisać coś nowego, żeby w rutyne nie wpaść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da558ec675b841a6987c56136e2f1cd4.png

Moja dieta składa się z 7 posiłków: Śniadanie 6.30 2 Śniadanie 9.30 3 posiłek 12.30 obiad/przedtreningowy 15.30 trening 16.00 potreningowy 17.30 kolacja: 20.00 posiłek przed snem 22.45 Czy moja dieta może zawierać te 7 posiłków? Co mogę wrzucić na 3 posiłek jeśli jest on w szkole, i co dorzucić po treningu do 100g ryżu białego. Z racji małych [...]

Witajcie, Jestem zupełnie zielony w kwestii dobierania odpowiedniej diety, dlatego też zdecydowałem się poprosić Was o pomoc. Ważę zaledwie 60 kg przy 179 cm wzrostu. Zależy mi na tym, by nabrać wagi, dlatego też potrzebuję odpowiedniej diety. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że efekty nie pojawią się w ciągu miesiąca i wcale tego nie oczekuję. [...]

Siemano, mam 16 lat, 178cm i 61 kg, gram w piłkę nożną, i trochę przeszkadza mi w grze brak masy mięsniowej. Cwiczylem trochę, ale bez diety. Proszę o ocene diety i poprawki: (obliczyłem zapotrzebowanie, ok 2800kcal.) https://zapodaj.net/ac82337f6ba04.png.html https://zapodaj.net/1bc452ff1106d.png.html https://zapodaj.net/c9aaf239b1d5d.png.html [...]

Siemka. Chciałbym przybrać trochę na wadze . Jako iż od jutra zaczynami treningi MT . Mam 17 lat, 60 kg i 180 cm wzrostu . Czytałem trochę na forum i sporządziłem takie coś : Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.86 Węglowodany 55% 1429.92kcal = 357.48gram Białko 15%% 389.98kcal = 97.5gram Tluszcz 30% 779.96kcal = 86.66gram Chcę [...]

Witam ! Od pewnego czasu chodzę na siłownię, do teraz na zasadzie, aby rozruszać mięśnie, ale dalej chciałbym już zacząć działać na stałym planie. Dzisiaj zrobiłem dietkę na masę i chciałbym, abyście ją ocenili i podpowiedzieli mi co jest dobrze, a co do bani. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 68 kg. Z góry dzięki za pomoc! [...]

co mam jeść dodatkowo a czego unikac w swojej dotychczasowej diecie 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i baton obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki co mam zmienic w diecie aby była [...]